మలబద్దకం రావడానికి చాల కారణాలుంటాయి.అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది నీరు.రోజుకి కనీసం 3-4 లీటర్ల నీటిని మనం శరీరానికి అందించాలి.అలాగే తగినంత ఫైబర్ మన ఆహారంలో ఉండేవిదంగా చూసుకోవాలి.జంక్ ఫుడ్స్ ని తగ్గిచాలి.ఆహార వేళలు పాటించకపోవడం, గాస్, పైల్స్ , తేన్పులు ఎక్కువగారవటం ఇవన్నీ మలబద్దకాన్ని అనుబంధ లక్షణాలుగా చెప్పవచ్చు.
మలబద్దకాన్ని తరిమికొట్టె చిట్కాలు:
- ప్రతీరోజు మన వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా 5-6 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి.
- మలబద్దకం సమస్య ఎక్కువగా ఉన్నపుడు ఆముదం రోజు రాత్రిపూట 2 స్పూన్లు తీసుకోవాలి.డైరెక్ట్ గ తీసుకోలేకపోతే వేడి పాలలో కలిపి తీసుకోవాలి.ఇలా 4-6 రోజులు చేయాలి.
- రోజువారీ ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- కరక్కాయపొడి 1/2 టీ స్పూన్ వేడినీటిలో కలిపి త్రాగాలి.
- రోజువారీ ఆహారంలో తాటిబెల్లం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- మూసంబరం పొడి(అలోవెరా జెల్ పౌడర్ ), పసుపు వేడి నీళ్లలో మరిగించి బెల్లం కలిపి తాగాలి.
- ప్రతీరోజు పరగడుపున వేడినీళ్లు నిమ్మరసం తో కలిపి తాగాలి.